Pular corda é uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, que pode reduzir a perda muscular e consumir mais calorias.
O efeito de queima de gordura de pular corda por 20 minutos é equivalente a correr por 1 hora, e a gordura continuará a queimar após o término.
É um exercício de perda de peso e modelagem corporal com alto valor de queima de gordura e fácil operação.
● Faça um bom exercício de-aquecimento: recomenda-se fazer 2 séries de polichinelos, 30 vezes cada série; antes do exercício, coma uma pequena quantidade de alimentos ricos em-carboidratos e com baixo-gordura, como bananas, maçãs e nozes.
● O solo é elástico: Escolha um solo plano e elástico, como um tapete de ioga em casa, para aliviar o impacto da aterrissagem nas articulações.
Salte menos em lajes de concreto e pedra.
● Forma Correta: Use uma corda de pular de comprimento adequado, dobre-a ao meio e coloque os pés no centro, com as alças na altura das axilas.
Mantenha os pulsos um ou dois punhos afastados dos quadris e use-os para balançar a corda, fazendo movimentos circulares ao lado do corpo.
Ao pular, pouse na planta dos pés, dobre levemente os joelhos e mantenha uma postura ereta. Não pule muito alto; apenas suavemente na ponta dos pés.
● Alongar depois: Depois de pular corda, é melhor caminhar um pouco e alongar bem os músculos.
Alongamentos ou alongamentos simples podem ajudar a acalmar e relaxar os músculos tensos após o exercício.
Além disso, consuma alimentos-ricos em proteínas, como ovos e leite desnatado, para evitar a perda muscular e ajudar a construir músculos.
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