Contador de corda de pular

 

Saltos alternados com os pés

 

1. Nome do movimento: saltos alternados com os pés (saltos de bicicleta)

 

2. Descrição do movimento: Segure a corda com as duas mãos e balance-a para frente uma vez.

Levante cada perna para frente e pule a corda, uma de cada vez.

Repita isso com uma perna alternando com a outra, balançando e pulando quatro vezes de cada lado para completar os saltos alternados com os pés.

 

3. Requisito de nível de aprovação: complete uma sequência de oito{1}}compassos de acordo com a descrição do movimento.

 

4. Dicas de ensino:

 

um. Primeiro, pratique a corda com as mãos, balançando a corda com os pulsos e levantando as pernas. Em seguida, continue balançando a corda com uma mão e saltando com uma perna.

b. Ao realizar os saltos alternados com os pés, mantenha os pulsos relaxados e balance a corda de maneira natural e suave. Concentre-se no ritmo de sacudir e pular, e sacudir e levantar.

c. Ao levantar as pernas, mantenha os tornozelos e joelhos relaxados, controle a altura e certifique-se de que o antepé toca o chão, permitindo flexibilidade.

d. Mantenha uma postura ereta, olhe para frente e sorria.

 

Polichinelos

 

1. Nome do movimento: Jumping Jacks

 

2. Descrição do movimento: Segure a corda com as duas mãos e balance-a para frente.

Quando a corda passar pelos seus pés e estiver no ar, pule com os pés afastados e os joelhos levemente flexionados.

Quando a corda estiver prestes a atingir o chão, junte os pés e pule sobre ela, movendo cada batida para completar os polichinelos.

 

3. Requisito de nível de aprovação: Complete oito batidas continuamente de acordo com a descrição do movimento.

 

4. Dicas de ensino:

 

um. Primeiro, pratique o movimento à mão livre, balançando a corda com as mãos afastadas e abrindo e fechando os pés. Em seguida, continue balançando a corda com uma mão e pulando com os dois pés.

b. Mantenha os pulsos relaxados e balance a corda com naturalidade e suavidade. Concentre-se no ritmo das mãos e dos pés, balançando e pulando, abrindo e fechando.

c. Ao realizar os polichinelos, mantenha os tornozelos e joelhos relaxados. Controle o ritmo e o tempo para pousar na planta dos pés, permitindo uma sensação flexível e elástica.

d. Mantenha uma postura ereta, olhe para frente e sorria.