Bambolê Branco

 

Pessoas aplicáveis ​​e metas de condicionamento físico

 

Pessoas aplicáveis:

Período de perda de gordura

Treinadores de força central

Aqueles que precisam melhorar a capacidade aeróbica

Entusiastas do fitness que desejam encontrar maneiras divertidas de se exercitar

 

Objetivos comuns de condicionamento físico:

Melhorar a estabilidade central

Acelerar o consumo de calorias e auxiliar na perda de gordura

Melhorar a forma do corpo e melhorar a coordenação corporal

Alcance metas de treinamento em fases por meio do rastreamento de dados

 

Sugestões de treinamento (30-45 minutos)

 

1. Preparação-de aquecimento (5 a 8 minutos)

 

Aquecimento-dinâmico: circunferência dos ombros, rotação do tronco, ativação da ponte do quadril

Teste de rotação em pequenos círculos para despertar o controle da cintura e abdômen

 

2. Treinamento básico de bambolê inteligente (10-15 minutos)

 

Círculo para frente, mantenha o bambolê girando constantemente, aperte o núcleo, 10 minutos para iniciantes e 15 minutos para intermediários

Inverta o círculo, mude de direção, equilibre os grupos musculares de ambos os lados e alterne 2\\~3 séries de cada lado

Balance o círculo para frente e para trás para aumentar o controle do quadril e a participação dos músculos abdominais, o que é um desafio. Recomenda-se treinar em segmentos

 

3. Treinamento combinado de fortalecimento (15-20 minutos)

 

Combine o bambolê com movimentos de treinamento funcional para alcançar os efeitos duplos de queima de gordura + modelagem corporal:

Hula hoop + agachamento, adicione agachamentos amplos no estado de círculo contínuo, core lock, joelhos não sobre os dedos dos pés

Bambolê + rotação de estocada, a parte superior do corpo impulsiona o bambolê para girar na postura de estocada, exercitar os músculos abdominais oblíquos e a força do quadril e das pernas

Bambolê + contra-relógio HIIT, por exemplo: 30 segundos de círculo rápido + 10 segundos de descanso, 4 rodadas de ciclos, adequado para pessoas intermediárias e avançadas, queima eficiente de gordura

 

4. Acalme-se e relaxe (5-7 minutos)

 

Rotação lenta do bambolê lento

Alongamento de cintura e costas

Alongamento do quadril (como alongamento de pombo, alongamento de gato-vaca)