Elementos Técnicos
1. Posição do passo e controle do centro de gravidade
A posição do degrau deve estar alinhada com o caminho{0}}de subida e o ponto-de saída para garantir que o centro de gravidade esteja centralizado.
Um centro de gravidade incorreto pode levar a um salto torto e a uma aterrissagem instável.
2. Execute o-ritmo e a transição de passos
As duas ou três últimas etapas da preparação-determinam a eficiência da etapa.
Uma transição perfeita entre velocidade e mola escalonada é essencial.
3. Movimento Momentâneo no Conselho
A ênfase está na "extensão rápida e poderosa do tornozelo".
Quanto menor o tempo de contato, maior será a elasticidade da mola.
Elementos de Força
1. Poder Explosivo dos Membros Inferiores
O quadríceps, o tríceps da panturrilha e o glúteo máximo determinam a altura e a distância de decolagem.
Isso pode ser melhorado através de exercícios como agachamentos e saltos com pesos.
2. Estabilidade central
O controle central ajuda a manter a estabilidade da placa e evita a perda de energia.
3. Força da parte superior do corpo e cintura escapular (eventos de assistência)
A força da parte superior do corpo e a força de suporte são essenciais para saltos ou outros movimentos que requerem equipamento de suporte.
Elementos de velocidade
1. Velocidade de aproximação
Quanto mais rápida for a velocidade de aproximação, maior será a energia, mas isto deve ser combinado com o controlo do pedal.
Os iniciantes perderão o controle se se aproximarem muito rápido, enquanto os atletas experientes deverão manter movimentos precisos em altas velocidades.
2. Conversão de velocidade do pedal
A conversão adequada da velocidade em forças verticais e horizontais é crucial.
Força horizontal excessiva=distância maior, mas altura insuficiente; força vertical excessiva=mais altura, mas menos distância.
Elementos de Coordenação e Ritmo
1. Coordenação Corporal
A aproximação, pedalada e decolagem devem ser perfeitas.
O treinamento de ritmo (como variações de velocidade durante a aproximação e palmas rítmicas) pode ser usado para melhorar a coordenação.
2. Sentido de Ritmo
O momento de pedalar requer velocidade, força e precisão. O ritmo interrompido reduz a utilização da elasticidade.
Elementos de Segurança e Proteção
1. Técnica correta de pouso
Flexione os joelhos e quadris para absorver o impacto e evite pousar com rigidez, o que pode causar lesões.
2. Progressão
Os iniciantes devem começar com velocidades e intensidades baixas antes de passar para movimentos de alta-velocidade e alta-intensidade. 3.. Equipamento de proteção
Os tapetes devem ser dispostos adequadamente para garantir decolagem e pouso seguros.
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