Exercício de volante

A roda abdominal é um dispositivo de treinamento muscular abdominal comumente usado.

Devido ao seu pequeno tamanho e baixo preço, não necessita de local especial para exercícios e pode ser treinado a qualquer hora e em qualquer lugar.

É a primeira escolha de muitos entusiastas do fitness para treinar os músculos abdominais.

Mas existem quatro pontos-chave no processo de treinamento, e todos devem estar atentos a eles, caso contrário, não só o efeito do treinamento será reduzido, mas também ocorrerão lesões.

Em que estágio do treinamento você pode usar a roda abdominal para treinar os músculos abdominais?

Em primeiro lugar, a força do núcleo deve atingir um determinado padrão.

Especificamente, o suporte padrão da prancha deve ser pelo menos fácil por mais de 1 minuto, a flexão padrão-deve ser pelo menos fácil por mais de 20 séries e as flexões planas padrão-devem ser pelo menos 20.

Se o acima exposto não puder ser alcançado, tome isso como objetivo de treinamento primeiro, caso contrário, a força muscular central ficará muito fraca durante o processo de treinamento e será fácil se machucar.

Quando o núcleo tem uma certa força muscular, você deve primeiro praticar ajoelhar-se

Lembre-se de que os iniciantes não devem praticar a postura em pé no início, mas primeiro praticar a postura ajoelhada.

Quando a postura ajoelhada não for problema, pratique a postura em pé; recomenda-se ajoelhar-se no tapete de ioga e diretamente no chão para evitar dores nas pernas.

Método de exercício

Posição padrão de ajoelhamento - coloque os joelhos na almofada de ajoelhamento, segure a alça da roda abdominal firmemente com as duas mãos, empurre a roda abdominal para frente em direção ao solo horizontal, empurre a alça para dentro para frear e, em seguida, puxe os braços para trás para completar o movimento.