Roda Ab ajoelhada
▼Ações essenciais: ajoelhe-se, segure firmemente a alça da roda abdominal com as duas mãos, empurre a roda abdominal, estenda-a para frente e depois retraia-a, repita a operação, preste atenção para não usar os quadris para conduzir a postura ao retrair.
▼Área de treinamento: estimula o abdômen.
Parede da roda Ab
▼Ações essenciais: fique de frente para a parede, segure a roda abdominal com as duas mãos e coloque-a na parede para empurrá-la para frente e para trás, estique o corpo até o limite e depois retraia-o, repita a operação.
▼Área de treinamento: parte superior das costas e músculos do peito.
Roda Ab em pé
▼Ações essenciais: separe os pés um pouco mais largos que os ombros, coloque a roda abdominal na frente dos pés, segure as mãos com força e empurre a roda abdominal para frente até que seu corpo fique na horizontal em relação ao chão e, em seguida, retraia-a. É muito importante apertar o núcleo durante todo o processo, repita a operação.
▼Área de treinamento: cintura, abdômen, ombros, antebraços
Pose de camarão roda Ab
▼ Pontos principais: Fique de quatro, prenda os pés na alça da roda abdominal, use os pés para trazer a roda abdominal o mais próximo possível do abdômen, contraia-a em forma de V, depois retorne à posição original e repita.
▼ Partes do treinamento: músculos abdominais.
Pose deitada na roda abdominal
▼ Pontos principais: Deite-se no chão, prenda os pés na alça da roda abdominal, dobre a roda abdominal com as pernas, retorne à posição original e repita.
▼ Partes do treinamento: músculos abdominais.
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