Passo Estocada
Fique de frente para o degrau do exercício, com os pés afastados-na largura dos ombros.
Pressione para baixo em uma estocada com a perna direita.
Estenda a perna esquerda, com os dedos dos pés tocando o chão, e passe os braços em volta do peito com os cotovelos dobrados.
Mantendo a estocada, coloque alternadamente a perna direita no degrau e depois saia. Repita do outro lado.
Caminhada estocada + agachamento com salto
Fique de frente para o degrau do exercício, com os pés afastados-na largura dos ombros.
Dobre os joelhos e agache-se, juntando as mãos e mantendo os braços na frente do peito.
Mantendo esta posição, salte para os dois degraus simultaneamente, faça um agachamento profundo e depois salte.
Volte à posição inicial em um agachamento profundo.
Salto de agachamento deslizante
Fique entre os dois degraus, com os pés afastados-na largura dos ombros, faça um agachamento profundo, mantendo os braços na frente do peito.
Mantendo esta posição, salte para os dois degraus simultaneamente e depois saia.
Estocada lateral deslizante
Fique no lado esquerdo do degrau do exercício, com os pés afastados na- largura dos ombros, faça um agachamento profundo, mantendo os braços na frente do peito.
Após um empurrão-para baixo, levante-se, coloque a perna direita no degrau e agache-se.
Repita do outro lado.
Prancha de fitness
Fique de frente para o degrau de fitness, braços esticados e mãos na borda do degrau.
Estenda as pernas ligeiramente afastadas, os dedos dos pés tocando o chão, e levante alternadamente os joelhos para o lado oposto.
Este é um ótimo treino abdominal.
Prancha de fitness
A posição inicial deste exercício é igual à anterior.
Mantendo as pernas imóveis, abaixe alternadamente os braços para cima e para baixo no degrau, mantendo o equilíbrio, para envolver o núcleo.
Prancha de fitness
Deite-se de costas em um tapete de ioga, com os braços pendurados ao lado do corpo e as mãos segurando o tapete.
Coloque os pés afastados-na largura dos ombros no degrau, apoiando-se nos calcanhares, e levante o núcleo e as nádegas.
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