Halteres femininos

 

Ação 1

 

• Fique em pé e levante um haltere acima da cabeça com as duas mãos.

• Mantenha os braços estáveis, perpendiculares ao chão e o mais próximo possível das orelhas.

 

• Dobre os cotovelos e abaixe lentamente os halteres até a parte de trás da cabeça.

• Sinta o alongamento do tríceps na parte de trás dos braços.

 

• Em seguida, use a força do tríceps para levantar novamente os halteres acima da cabeça.

Obs: Durante o movimento, não abra muito os cotovelos para os lados.

 

Ação 2

 

• Fique em pé com os pés afastados-na largura dos ombros, dobre levemente os joelhos e incline-se até que a parte superior do corpo fique quase paralela ao chão.

• Mantenha as costas retas, as palmas voltadas para trás e segure os halteres naturalmente.

 

• Contraia as omoplatas e use a força das costas para puxar os halteres em direção ao abdômen.

• Sinta a compressão do latíssimo do dorso na parte superior.

 

• Em seguida, abaixe-o lentamente e sinta o alongamento dos músculos das costas.

Observação: mantenha as costas retas durante todo o processo, evite arquear as costas ou flacidez da cintura e use as costas para gerar força em vez dos braços.

 

Ação 3

 

• Fique em pé com os pés mais afastados que os ombros e o corpo reto.

• Segure um haltere com as duas mãos.

 

• Gire o corpo para baixo, para um lado, e coloque o haltere na parte externa da coxa desse lado.

• Em seguida, use a força rotacional da parte superior do corpo para mover o haltere de baixo para cima e depois para baixo, para a parte externa da outra coxa.

 

• Controle a velocidade e alterne entre os dois lados.

Nota: O movimento é impulsionado pela cintura e abdômen, não pelos braços.