Haltere personalizado

Exercício de bíceps

Pontos principais:

Segure os halteres e faça roscas com martelo desde o meio agachamento até os braços eretos, com as palmas voltadas uma para a outra. Observe que ao levantar os halteres, você deve controlar o corpo e não balançar muito. Dobrar ligeiramente os joelhos pode reduzir o tremor.

Combine a estocada com a rosca do martelo para fortalecer a estabilidade do corpo enquanto treina os braços. Isto é especialmente importante para o crescimento muscular. Observe que as duas pernas devem ser alternadas.

Exercício de ombro

Pontos principais:

Mantenha a postura de estocada conectada ao movimento anterior e faça pressões alternadas com as palmas voltadas uma para a outra. Em comparação com o supino sentado tradicional, esta postura enfatiza a estabilidade das costas e ajuda a moldar as linhas gerais dos ombros e das costas.

A melhor maneira de desenvolver força prática nos ombros , preste atenção para não andar na ponta dos pés o máximo possível e a mão vazia ao lado para ajudar a manter o equilíbrio. O peso não deve ser muito grande e preste atenção à força contínua dos músculos dos ombros, caso contrário irá machucar as articulações.

Exercício de costas

Fundamentos da ação:

Um dos lendários treinamentos musculares abdominais com pesos, um bom treinamento de força central, mas requer um grupo muscular relativamente forte da parte superior do corpo para completar esta ação em coordenação

Exercício muscular no peito

Fundamentos de ação: Esta ação também é adequada para meninas moldarem uma boa costura muscular no peito

Exercício de perna e quadril

Fundamentos da ação:

Todos esses são movimentos regulares de treinamento de pernas. O único problema que precisa ser observado é que os joelhos não devem usar a força das articulações em nenhum momento. As articulações são muito frágeis. Enquanto o deslocamento e a força anti{3}}articular forem aplicados, causará danos irreparáveis.