Ação 1
🌵 Detalhes da prática de Asana:
Deite-se no tapete, dobre os joelhos e pouse no chão, segure os halteres firmemente em ambos os lados do corpo, expire, contraia o núcleo, dobre os cotovelos e aproxime-se do meio, inspire, retorne à posição original e repita o exercício 12 a 15 vezes.
Ação 2
🌵 Detalhes da prática de Asana:
Mantenha a posição supina, dobre os cotovelos e segure os halteres com força, expire, contraia o core, estique as mãos para cima, sinta a força no peito, inspire, volte à posição original e repita o exercício 12 a 15 vezes.
Ação 3
🌵 Detalhes da prática de Asana:
Mantenha a posição supina, segure os halteres firmemente com as duas mãos e estique-os para cima, expire, contraia o núcleo e estique as mãos esquerda e direita alternadamente para baixo.
Preste atenção para desacelerar ao descer, inspire, retorne à posição original e repita o exercício 12 a 15 vezes.
Ação 4
🌵 Detalhes da prática de Asana:
Mantenha a posição supina, segure os halteres firmemente com as duas mãos, estique primeiro as mãos para cima, depois abra-as para fora para desenhar um círculo e repita o exercício 12 a 15 vezes.
Ação 5
🌵 Detalhes da prática de Asana:
Mantenha a postura supina, cruze as mãos ao meio e abra-as, repita o exercício 12 a 15 vezes.
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