Halteres de 25 libras

Supino com halteres sentado

O supino sentado com halteres é um dos exercícios clássicos para treinar os músculos dos ombros.

Pode aumentar a circunferência dos ombros e torná-los mais fortes.

Dicas de ação

1) Sente-se num banco plano, abra os pés naturalmente, estabilize o corpo com as pernas, mantenha os quadris o mais próximo possível do encosto, aperte a cintura mas não o encosto, contraia o abdômen e o peito, segure um haltere em cada mão e coloque-os nas coxas.

Use as coxas para levantar os halteres e ajudá-lo a levantá-los até a posição dos ombros.

Gire os pulsos de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente e os cotovelos voltados para fora.

Esta é a posição inicial da ação.

Embora esta etapa não seja um processo formal de imprensa, é uma etapa muito crítica.

Neste momento, segure os sinos com as duas mãos em ambos os lados da cabeça, com o ângulo entre o braço e o antebraço a 90 graus, e as palmas voltadas para a frente.

2) Em seguida, respire fundo e empurre os halteres para cima de ambos os lados do corpo, com os nós dos dedos voltados um para o outro e se cruzando logo acima da cabeça, mas não deixe os halteres se tocarem, até que os braços estejam naturalmente esticados.

Fique um pouco no topo, sinta a contração dos ombros e depois coloque lentamente os halteres de volta à posição inicial.