Curvatura reversa do pulso com halteres
A curvatura reversa do pulso com halteres é frequentemente usada como um complemento à tradicional curvatura do pulso com a palma para cima porque é o movimento exatamente oposto.
Assim como o movimento Palm Up, a flexão reversa do pulso é um movimento de isolamento que usa uma única articulação para trabalhar dinamicamente uma parte do antebraço - os extensores.
Grupos musculares alvo
A rosca reversa do pulso com halteres trabalha principalmente os extensores do antebraço.
Benefícios do exercício
A rosca reversa do pulso com halteres é simples e fácil de executar e é provavelmente um dos poucos exercícios que atinge diretamente os grandes músculos extensores.
Semelhante à curvatura de pulso tradicional, a curvatura reversa do pulso é fácil de coreografar, tem uma forma simples e geralmente pode ser incorporada em qualquer tipo de programa de exercícios.
Etapas de ação
1. Sente-se em uma posição confortável, segure um haltere com uma das mãos e coloque a mesma mão sobre o joelho com a palma voltada para baixo. O pulso deve ser apoiado no joelho para estabilidade.
2. Levante a mão o mais para trás possível enquanto contrai os músculos do antebraço.
3. Depois de atingir o final da amplitude de movimento, retorne a mão à posição inicial original.
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