Agachamento tradicional com halteres
Músculos direcionados
O agachamento tradicional com halteres atinge os quadríceps, glúteos e isquiotibiais em uma ampla gama de movimentos.
O envolvimento estático do núcleo, dos eretores da coluna e dos antebraços dependerá da posição dos halteres durante o exercício.
De modo geral, quanto mais alto os halteres estiverem posicionados em relação ao corpo, maior será o envolvimento do núcleo e dos eretores da coluna, enquanto simplesmente segurar os halteres ao lado do corpo envolverá mais os antebraços.
Vantagens de movimento
As pessoas devem aprender o agachamento tradicional com halteres antes de tentar movimentos mais complexos ou mais pesados.
Isso é feito para desenvolver habilidades técnicas.
Além de ser um movimento fundamental, também é um-exercício completo e excelente que envolve uniformemente os músculos da parte inferior do corpo.
É particularmente digno de nota que tem muito menos desvantagens do que o agachamento tradicional com barra ou o agachamento com peso corporal.
Etapas de movimento
1. Escolha um par de halteres e levante-os até o topo dos ombros ou simplesmente segure-os ao lado do corpo.
2. Com os pés um pouco mais afastados que a largura do quadril-, apoie o tronco, empurre a pélvis para trás e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou mais baixas.
3. Agora que você atingiu a profundidade correta, passe pelos calcanhares para retornar à posição vertical e completar a repetição.
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