Levantamento terra romeno
Se você tem um bom senso de equilíbrio e talvez tenha dominado um bom levantamento terra no chão, você pode fazer um levantamento terra romeno mais difícil em pé sobre uma pequena plataforma, uma pequena caixa fixa ou até mesmo um banco plano.
Tente manter a barra não muito longe do corpo durante todo o movimento.
Quanto mais longe a barra estiver do seu corpo, maior será a pressão na parte inferior das costas e na coluna lombar.
Mais confiáveis do que esses cintos de força são os músculos abdominais, apertam os músculos abdominais e estabilizam o tronco.
Empurre em direção ao umbigo e preste atenção em manter os músculos da cintura, abdômen e pernas tensos o tempo todo.
Complete o levantamento terra romeno repetidas vezes com força lenta e controle.
A força explosiva, ou o tipo de movimento que tenta exercer força repentinamente, causará lesões nas costas, quadris e ombros.
Lembre-se: a chave do movimento é a estratégia “glúteos primeiro”, o que significa que seu primeiro movimento sempre usará mais os glúteos.
Isso ajudará você a construir efetivamente bons músculos do meio- e da parte superior da perna.
Tente manter o ângulo da articulação do joelho constante cada vez que movê-lo, para que os músculos alvo possam ser treinados de maneira focada.
Esta versão do levantamento terra com-pernas retas colocará mais pressão nos ligamentos das pernas, mas também exercitará mais os músculos da parte inferior das costas, por isso é adequada para treinadores intermediários e avançados.
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