Placas de peso para barra

 

Placas pesadas são colocadas dentro, placas leves são colocadas fora

 

Área de carregamento da placa de barra: As especificações das placas de barra são 25kg, 20kg, 15kg, 10kg, 7,5kg, 5kg, 2,5kg...

 

Em seguida, coloque uniformemente as placas mais pesadas dentro, próximas ao centro de gravidade do seu corpo, e a estabilidade da barra será normal.

 

Pelo contrário, se as placas leves forem colocadas no interior e as placas pesadas no exterior, a barra pode tornar-se mais difícil de controlar.

 

Qualquer treinamento sistemático de músculos e força requer carga progressiva.

 

Mas se o braço/estabilidade da resistência da barra for aleatório toda vez que você treinar, o processo de carregamento progressivo será facilmente perturbado.

 

Ao carregar e descarregar placas, vire à esquerda e à direita

 

Quando a barra está no rack de agachamento ou no rack de supino, você não deve deixar aparecer a diferença de peso de mais de 30kg em ambos os lados da barra, caso contrário ela pode tombar para o lado pesado, causando perigo (quanto mais estreito for o rack, menor será a faixa de tolerância).

 

Portanto, ao carregar as placas, vire à esquerda e à direita; ao descarregar os pratos, reveze-se também.

 

Além disso, descarregue a barra que você usou antes de sair.

 

Como um veterano do fitness, não sinta que seus pesos são incríveis e deixe-os na prateleira para exibição após o treino.

 

Se o próximo usuário for um novato em fitness e não souber como descarregá-los, será terrível.

 

Tente não jogar placas de barra no chão

 

Em comparação com jogá-los no chão, colocá-los de volta no rack próximo a você após o uso não consumirá muita energia.

 

Se houver alças na borda da placa, ainda será fácil pegá-la no chão.

 

Mas sem alças é muito chato.

 

Já vi muitas vezes que meninas que querem fazer movimentos de quadril não conseguem pegar anilhas de 20kg caídas no chão.