A rosca direta com barra é uma boa maneira de exercitar os músculos, especialmente a rosca direta inclinada com barra, mas como fazer a rosca direta inclinada com barra? Como escolher o comprimento e o peso da barra?
Também conhecida como rosca direta com barra na cadeira do pregador, é a melhor maneira de exercitar o bíceps sozinho. Pode aumentar a espessura do bíceps, torná-lo mais cheio e perfeito.
Fundamentos da ação:
1. Sente-se no banco inclinado (cadeira do pregador) ou fique em pé, com o peito apoiado na prancha inclinada, os braços na prancha inclinada, as mãos segurando a barra ao contrário, os braços esticados e o corpo estável.
2. Use força para enrolar a barra até o ponto mais alto e faça uma pausa.
3. Em seguida, retorne lentamente à posição original, preste atenção à extensão total dos braços, movimento lento e dobre levemente a articulação do cotovelo quando a barra cair para o ponto mais baixo. Use força para controlar a barra, mas não a estenda totalmente.
Notas:
Diferença de pegada: a pegada estreita exercita principalmente a parte externa do bíceps, e a pegada larga exercita principalmente a parte interna do bíceps.
Somente alternando os exercícios desta forma os braços podem ter uma plenitude geral.
Para reduzir a pressão na articulação do punho, é melhor escolher uma manivela.
Ao levantar os braços, preste atenção em manter o corpo estável e evite depender dele para se apoiar.
Certifique-se de fazer uma pausa no ponto mais alto e manter o pico de contração por 2 a 3 segundos antes de cair.
Nesse momento, você sentirá a queimação do bíceps, o que estimulará totalmente o bíceps.
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