O levantamento terra é principalmente um exercício para treinar os músculos das costas e das pernas, e é muito prático.
Quer estejamos construindo músculos ou perdendo gordura, essa ação pode ser usada, mas o levantamento terra também é muito difícil de dominar.
Então, em que posição a barra deve ficar durante o levantamento terra? É uma parte importante que determina o sucesso do seu levantamento terra.
Na preparação para o levantamento terra, a barra deve ser colocada acima do centro da sola, ou seja, o centro da sola fica diretamente abaixo da barra, de modo a garantir que a barra se mova no centro de gravidade do corpo.
Muitas pessoas confundem a palma do antepé com o centro da sola.
Se a barra for colocada na palma do antepé, isso fará com que a barra saia do centro de gravidade e será difícil exercer a força corretamente.
Não tenha medo de que a barra atinja seus pés, isso é apenas um efeito psicológico.
Colocar a barra diretamente acima do centro da sola é a posição de força correta para evitar lesões.
Ao agachar, a tíbia da panturrilha deve apenas tocar a barra, para que o corpo possa ser mantido estável durante o processo de puxar a barra para cima, e a barra possa se mover verticalmente ao longo da linha do centro de gravidade durante a trajetória do movimento de puxar para cima, sem balançar para frente e para trás.
Devido ao medo de equipamentos pesados, a maioria dos iniciantes colocará a barra longe do corpo, o que é errado.
Se a barra estiver muito à frente, será difícil manter o centro de gravidade estável durante o processo de puxar a barra, especialmente para pessoas com pouca força central, é fácil cair e causar acidentes.
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