A bola BOSU pode ser usada para treinamento de equilíbrio e ativação muscular central, e também é bastante desafiadora.
Pode ajudar tanto atletas profissionais que procuram melhorar o tempo de reação como entusiastas regulares do fitness que procuram melhorar a força funcional e a estabilidade, atingindo os seus objetivos individuais.
Como escolher a bola Bosu certa?
Antes de mergulhar neste tipo de exercício, é fundamental escolher o equipamento adequado. Os fatores a serem considerados ao selecionar uma bola Bosu incluem:
1. Tamanho: As bolas Bosu padrão têm um diâmetro de 65 centímetros, o que as torna adequadas para a maioria das pessoas. No entanto, bolas Bosu um pouco menores são melhores para iniciantes e para aqueles com espaço limitado.
2. Estabilidade da superfície: a superfície da bola deve fornecer resistência e estabilidade suficientes sem ser muito rígida, tornando-a adequada para exercícios-de equilíbrio.
3. Durabilidade: Uma bola Bosu durável pode suportar força significativa sem esvaziar completamente. Bolas Bosu de{2}}alta qualidade podem suportar movimentos dinâmicos (como saltos e agachamentos) sem desgaste.
4. Embora a escolha de uma bola de equilíbrio um pouco mais barata possa economizar dinheiro no curto prazo, uma bola de{1}}alta qualidade garantirá durabilidade, vida útil mais longa e uma melhor experiência de treinamento.
Benefícios do exercício com bola Bosu
1. Envolve totalmente os grupos musculares centrais
Quase todos os exercícios realizados em uma bola Bosu exigem que os músculos centrais mantenham a estabilidade, seja equilibrando-se em uma perna ou fazendo flexões-. Os músculos oblíquos e a região lombar do praticante estão constantemente envolvidos.
2. Melhora o equilíbrio e a estabilidade
A superfície instável da bola Bosu obriga o praticante a trabalhar mais para manter o equilíbrio e a coordenação, o que se traduz em melhor desempenho atlético e prevenção de lesões.
3. Ativa todo o corpo e proporciona treino isolado
Ao contrário de equipamentos que visam músculos específicos, o exercício com uma bola Bosu envolve vários grupos musculares, tornando-o um treino-de corpo inteiro.
4. Aumenta a força funcional
Os exercícios realizados em uma bola Bosu imitam vários movimentos da vida diária, ajudando o corpo a se adaptar às atividades-do mundo real.
5. Uso versátil
Seja usada para aquecimento-, treinamento de força ou treinamento intervalado de alta-intensidade (HIIT), a bola Bosu é uma ferramenta versátil.
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