Exercícios de treinamento de agilidade
Exercícios de treinamento, como a escada de agilidade e as tigelas com logotipo, envolvem aceleração, aceleração repentina, frenagem repentina e mudanças de direção-no meio do movimento.
Eles treinam efetivamente a capacidade do corpo de mudar rapidamente o estado de movimento e a postura durante o exercício.
(Isso melhora a capacidade do corpo de manter uma postura mecânica ideal durante o exercício, ao mesmo tempo que melhora a coordenação neuromuscular, o recrutamento e o controle.)
Exercícios de treinamento como a escada de agilidade e o logo bowl melhoram a velocidade de movimentos específicos e fortalecem a coordenação geral. (A velocidade de movimento costuma estar intimamente relacionada à proficiência técnica. A prática repetida de exercícios como a escada de agilidade e o logo bowl aprofunda a memória de velocidade do sistema neuromuscular.)
Como praticar o treinamento de desaceleração?
O objetivo do treinamento de desaceleração é melhorar a capacidade de frenagem do jogador e ajudar a transferir o treinamento de força excêntrico do quadríceps para padrões de movimento específicos em esportes reais.
O treinamento muscular é essencial, concentrando-se principalmente nos músculos gastrocnêmio, sóleo e tibial anterior da panturrilha, e nos músculos da coxa, principalmente para força e potência do quadríceps.
Durante a transição entre desaceleração e aceleração, a capacidade de desaceleração é um fator crucial.
Uma desaceleração deficiente pode fazer com que uma pessoa pareça lenta durante a desaceleração e a aceleração.
Exercícios de desaceleração durante a corrida --- Exercícios de desaceleração lateral durante a corrida --- Desaceleração em passo fixo --- Desaceleração em posição fixa
Para o treinamento de agilidade, o trabalho de pés rápido depende da força das pernas e do trabalho de pés adequado do atleta.
Cronograma de periodização de agilidade
1. De 6 a 10 anos: Melhore através de escadas e jogos de agilidade;
2.11-14 anos: treinamento básico de força e treinamento simples de agilidade, como exercícios de corrida-de{4}}mudança de direção e exercícios de desaceleração-aceleração;
3. De 15 a 18 anos: Treinamento de agilidade e desenvolvimento de força relacionado; são recomendados exercícios abaixo de 80% de 1RM;
4. Adultos: Treinamento de força máxima, treinamento de agilidade e treinamento de resistência de agilidade.
Tag: escada de cardio agilidade, fabricantes, fornecedores, fábrica de escadas de cardio agilidade na China, escada de agilidade, Escada de agilidade de velocidade
