Escada de agilidade para tênis

01 Método de deslizamento para dentro-e{2}}para fora: Um pé para dentro e depois o outro.

Então, um pé para fora, depois o outro.

Isso deve ser rápido e suave.

Objetivo: Desenvolver cadência e ritmo.

 

02 Método de deslizamento para dentro-e{2}}para fora: Um pé para dentro, depois o outro, enquanto desliza lateralmente um quadrado.

Então, um pé para fora, depois o outro, enquanto se move lateralmente um quadrado.

Isso deve ser rápido e suave.

Objetivo: Desenvolver o controle dos pés e o equilíbrio corporal.

 

03 Método de salto-para-pequenos-passos: primeiro, execute cinco pequenos saltos consecutivos e depois corra com passos pequenos.

Objetivo: Desenvolver o controle dos pequenos músculos das articulações do joelho e tornozelo.

 

04 Método de deslizamento para dentro-e{2}}para fora: Comece com os dois pés na parte externa da escada.

Da esquerda para a direita, dê um passo lateral nos quadrados, um por um, e depois volte novamente.

Repita na direção oposta.

Objetivo: Desenvolver cadência em diferentes direções.

 

05 Método de cruzamento direto-para trás: O método de cruzamento é auto-explicativo; a chave é que isso deve ser feito de maneira progressiva-regressiva.

Trabalho de pés preciso.

Objetivo: Melhorar a coordenação e agilidade dos membros inferiores.

 

06. Método One-Out, One{2}}In: Um pé avança para fora, enquanto o outro pé entra em cada quadrado.

Objetivo: Desenvolver a coordenação dos membros inferiores.

 

07. Método de balanço: Dê um passo à frente no quadrado com o pé de trás e, em seguida, balance o pé da frente lateralmente para o lado e para trás do quadrado enquanto o pé da frente segue.

Objetivo: Melhorar a coordenação dos membros inferiores e o senso de ritmo.

 

A escada de agilidade pode melhorar a mobilidade rápida, permitir o controle rápido do ritmo do movimento e melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a coordenação.

Claro, a escada de agilidade também fortalece os músculos dos pés.

Intensificar a prática da escada de agilidade pode melhorar a mobilidade e aprofundar sua memória de passos específicos do futebol-, como passos cruzados e cruzados.