Futebol de escada de agilidade

Vantagens e características do treinamento em escada de corda (treinamento em escada de agilidade)

 

Permite uma combinação flexível de exercícios, oferecendo uma ampla variedade de métodos de treinamento.

É conveniente e prático, fácil de dobrar e portátil para facilitar o transporte. É adequado para uso interno e externo.

 

Dicas de treinamento

 

Certifique-se de aquecer completamente antes de qualquer exercício extenuante.

Ao realizar qualquer conjunto de exercícios de escada de agilidade, aumente sempre a velocidade tanto quanto possível.

Descanse um pouco antes de passar para o próximo exercício.

 

Slides laterais

Método: Comece ficando de lado.

Deslize os pés paralelamente um ao outro, pousando em cada quadrado, um por um.

Novamente, seja leve e rápido, mantendo o antepé no chão.

Objetivo: Melhorar a frequência e velocidade dos pés.

 

Para frente e para trás

Método: Comece ficando de lado.

Coloque os pés em cada quadrado, um por um, e depois saia de cada quadrado, um por um.

Objetivo: Desenvolver controle e equilíbrio dos pés.

 

Dentro e fora

Método: Pise um pé e depois o outro.

Então, dê um passo para fora e depois o outro.

O movimento deve ser leve e suave.

Objetivo: Desenvolver cadência e ritmo.

 

Duas{0}}entradas, duas{1}}saídas

Método: Um pé para dentro, depois o outro, enquanto desliza lateralmente um quadrado.

Então, um pé para fora, depois o outro, enquanto se move lateralmente um quadrado.

Isto deve ser feito de forma rápida e suave.

Objetivo: Desenvolver controle e equilíbrio dos pés.