Cinto de levantamento de peso durável

Agachamentos e levantamento terra são considerados exercícios de ouro para aumentar a força muscular, mas também colocam um estresse tremendo nas estruturas internas da região lombar, tornando-as propensas a lesões agudas e por uso excessivo.

Na academia, muitas vezes vemos entusiastas do fitness usando cintos de levantamento de peso ao realizar agachamentos pesados ​​ou levantamento terra.
Mas será que este equipamento comum é um dispositivo de proteção necessário ou apenas proporciona conforto psicológico?

Um estudo recente testou levantadores de peso experientes, com foco na comparação da morfologia da coluna lombar e da maior ativação muscular durante levantamento terra e agachamento nas costas sob três condições: sem cinto (NWB), com cinto flexível (WBF) e com cinto rígido (WBS).

Então, como o uso de um cinto de levantamento de peso muda nossos corpos? Este estudo nos fornece resultados científicos representativos:

I. Melhora significativamente a curvatura da coluna lombar: tornando as costas mais retas e seguras.

O achado mais consistente neste estudo foi que, seja durante levantamento terra ou agachamento, o uso de cinto de levantamento de peso reduziu significativamente o ângulo da lordose lombar. Em outras palavras, reduziu o grau de “flacidez” ou “arqueamento” da região lombar. Isso significa que o cinto ajuda os usuários a manter uma curvatura da coluna vertebral mais próxima de uma posição neutra.

O estudo também revelou que um cinto mais rígido é mais eficaz na limitação da extensão excessiva da região lombar, ajudando a coluna a manter uma posição neutra mais estável durante o esforço, o que é crucial para reduzir a carga excessiva nos discos e ligamentos intervertebrais.

II. Remodelar os padrões de ativação muscular: ativando os músculos estabilizadores profundos e reduzindo a carga nos músculos superficiais.

Os testes de eletromiografia de superfície (EMG) revelaram que o cinto de levantamento de peso alterou o padrão colaborativo dos músculos centrais do usuário:

Ativando músculos estabilizadores profundos: O músculo multífido é um músculo estabilizador profundo próximo à coluna e um “núcleo chave” para manter a estabilidade da coluna lombar. A atividade do músculo multífido lombar aumentou significativamente após o uso de ambos os tipos de cintos.

Reduzindo a carga sobre os músculos superficiais de trabalho: Durante o agachamento, a atividade dos músculos eretores da espinha mais superficiais (longuíssimo) e iliocostal lombar foi significativamente reduzida ao usar um cinto rígido.

Isso revela um fenômeno de “transferência de responsabilidade”: o cinto de levantamento de peso leva o corpo a confiar a responsabilidade de manter a estabilidade mais aos músculos multífidos profundos e estabilizadores. Ao mesmo tempo, permite que os músculos mais superficiais (como os eretores da espinha), que são melhores na geração de grandes forças, participem de forma mais eficiente na geração de força.