Correr é uma atividade que requer apenas um pequeno investimento (alguns conjuntos de roupas de ginástica e um par de tênis de corrida adequados) para começar imediatamente.
A corrida-de longo prazo pode trazer muitos benefícios à saúde, como: melhorar o condicionamento físico, aumentar a imunidade, aliviar o estresse, melhorar a qualidade do sono, aumentar a força muscular e perder peso.
Preparação antes de correr:
Use roupas de treino confortáveis e tênis de corrida adequados e você estará pronto para começar.
Para iniciantes, é melhor correr inicialmente ao ar livre.
Antes de começar a correr, é aconselhável fazer alguns exercícios simples de-aquecimento.
Para quem nunca correu antes, um simples aquecimento-ajuda a ativar todas as partes dos músculos do corpo.
Quando você começa a correr, aqueles que não correm há algum tempo podem achar sua forma de corrida estranha.
Isso ocorre porque os músculos que não são usados regularmente precisam de tempo para se adaptar.
Este processo de adaptação leva cerca de 5 a 10 minutos. Após esse tempo, você sentirá gradualmente as pernas esquentando e o peito arfando.
Durante esse período, você pode sentir peso no corpo e nos passos e sentir que não consegue continuar correndo.
Mas você deve continuar correndo até que seu corpo se adapte gradualmente ao volume de corrida correspondente.
Só então você sentirá lentamente a leveza em seu corpo depois de correr e aproveitará a diversão de correr.
Precauções de execução
1) Postura de corrida
Mantenha uma boa postura, relaxe o corpo tanto quanto possível e avance naturalmente.
Balance os braços, dê passos confortáveis, mantenha o corpo ereto com uma leve inclinação para a frente e levante os pés bem alto (um pouco mais alto do que uma caminhada normal).
O ideal é pousar primeiro na ponta dos pés ou na planta dos pés, evitando ao máximo as batidas no calcanhar, pois as batidas no calcanhar aumentam o risco de dores nas canelas.
A postura de cada corredor é um pouco diferente, mas tente seguir os pontos mencionados acima para encontrar o estilo de corrida que melhor se adapta a você.
2) Método de respiração
Use a respiração ativa pelo nariz e pela boca, seguindo um padrão regular de três-passos de inspiração e três{1}}passos de expiração.
Isso controla efetivamente a respiração, reduz a frequência cardíaca e permite que você use mais energia para correr, melhorando a eficiência da corrida.
