Kettlebell 16 Kg

Renegade Row (haltere/kettlebell)

Isso fará com que você se esforce, e as variações podem incluir o uso de apenas um kettlebell por vez ou a adição de uma flexão entre cada repetição para um movimento mais agressivo.

Segurar as alças do kettlebell durante todo o exercício adiciona estabilidade aos ombros e pulsos, porque você precisa manter o lado direito estável enquanto o lado esquerdo se levanta (e vice-versa), para que você sempre desenvolva uma força bastante forte nas costas e no núcleo.

1. Comece em uma posição de prancha com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros-e um kettlebell em cada mão.

2. Alinhe os kettlebells, certificando-se de que estejam empilhados diretamente sob seus ombros.

3. Reme um kettlebell em direção aos quadris enquanto se equilibra com o outro braço.

4. Mantenha o corpo contraído para melhor controle e estabilidade e para evitar-rotação excessiva.

Kettlebell reto-braço excêntrico inferior

Uma alternativa desafiadora ou variação do inseto morto, este exercício fortalece os dorsais quando eles estão totalmente estendidos.

Envolva seu núcleo para manter as costas retas ou neutras - esta é uma parte fundamental da execução deste movimento com a forma adequada e mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento para garantir que suas costas e peito estejam gerando força.

Seus tríceps também sentirão o trabalho - apenas certifique-se de que eles não se tornem os principais motores.

1. Deite-se de costas e segure o kettlebell acima da cabeça com as duas mãos.

2. Mantenha o núcleo forte e dobre os joelhos e quadris a 90 graus.

3. Abaixe o kettlebell atrás da cabeça até que fique logo acima do solo, faça uma pausa e retorne lentamente ao nível do peito.