Ações de bicicleta de bicicleta giratória

Aquecimento
Antes de fazer uma bicicleta giratória, além de fazer algum exercício de baixa intensidade, haverá procedimentos de aquecimento direcionados na classe formal . joelhos que são mais propensos a lesões, coxas que são propensas a seguintes ações, e a cintura deve ser altamente valorizada . as seguintes ações são o que você deve fazer:
Alongamento da perna
Como a coxa é o centro do exercício de bicicleta giratório, preste atenção especial a ser puxado .
Separe as pernas o máximo possível, dobre o joelho esquerdo, agache -se na parte superior do corpo, transfira o peso corporal para a esquerda, estique completamente a perna direita, preste atenção nos dedos dos pés, sinta os músculos internos da coxa e segure por 5 segundos e depois alterne as pernas.}
Você também pode usar o equipamento para esticar as pernas . segure o guidão com as duas mãos, levante a perna esquerda e coloque -a na barra transversal da bicicleta, estique a perna direita para trás, incline a parte superior do corpo ligeiramente para a frente, mova os ligamentos e os músculos das pernas e depois trocam as pernas.}}}
Cintura lateral Alongamento
Ao simular uma bicicleta que passa por uma curva de emergência, a parte superior do corpo deve balançar para a esquerda e para a direita, e o centro de gravidade deve ser controlado com a força da cintura para mantê -la na bicicleta ., a cintura é propensa a lesão .
Você pode fazer um conjunto de movimentos simples, manter o corpo reto, manter a parte inferior do corpo imóvel e torcer a parte superior do corpo 90 graus; Você também pode fazer o alongamento da cintura lateral, espalhar as pernas afastadas na largura dos ombros, levantar os braços e esticá-los acima da cabeça, verifique se seu corpo está no mesmo plano horizontal e dobra a parte superior do corpo à direita . fazer 5 vezes em cada lado .}
Ombro
Como todo o corpo está ligeiramente inclinado para a frente durante a pilotagem, a pressão na articulação do ombro é muito alta e o esticar a articulação do ombro é muito necessário . segure o guidão com as duas mãos, distribua as pernas e dobra a parte superior do corpo, tentando aproximar seu corpo do chão.}}}}}}}}}}
Ciclismo
As long as you adjust your sitting posture, follow the coach and set off under the rendering of lights and music. There is no need to talk about the simplest cycling movements here, just follow the rhythm. According to the shape of the handlebars, it is divided into four positions, and the oblique abdominal muscles, dorsi and arms are exercised step by step.
Subida
Treinamento diário para as bicicletas giratórias _ Postura de pilotagem para as bicicletas giratórias (i)
Gire o botão de controle de peso para aumentar a força nas pernas . no início, incline a parte superior do corpo para a frente e, em seguida, você precisa deixar o assento para fazer as rodas girar . O controle desse peso é muito importante ., nunca deixe os pedais se moverem e os pedais se referem às pernas. roda . foco a força nas suas coxas . ao mesmo tempo, você pode sentir que os músculos do quadril e as costas também estão muito tensos e muito árduos nesse momento .} as pernas são quase retas, o que reduz o fardo dos joelhos.}}}}}}}}}}}}}}}}}} As pernas são quase focadas, o que é o foco da carga.
Ladeira abaixo
To create the feeling of going downhill, you can adjust the weight control knob to the lightest, and there is basically no burden on the legs. Pedal easily, take your hands off the handlebars, straighten your upper body, open your hands and stretch them, as if you want to hug the breeze. Usually the music is softer at this time, and the intensity of the exercise is reduced to a mínimo .
Curvas
A parte superior do corpo deve ser coordenada com as pernas para alcançar o efeito geral da perda de gordura . Ao simular uma curva acentuada, segure o guidão firmemente com as duas mãos e estique a parte superior do corpo à esquerda e direita, basicamente mudando o centro da gravidade do corpo e use a força da cintura para controlar a amplitude da parte superior do corpo {1 {1 {1}