Roda de exercícios para pernas

Ação 1: flexão do joelho da roda abdominal e abdômen

1. Curve-se, apoie o corpo com os braços diretamente abaixo dos ombros, estique as pernas para trás e pise na alça da roda abdominal com os pés

2. Endireite as costas, exerça força no abdômen e mova as pernas para a frente com os joelhos para impulsionar a roda abdominal para frente

3. Faça uma pausa no início da ação e depois retorne lentamente à posição original

Ação 2: flexão de perna em supino

1. Deite-se de costas, pise na alça da roda abdominal com os pés, dobre os cotovelos, apoie o corpo com os braços, ombros e cabeça e pendure as nádegas no ar

2. Contraia o abdômen, forme uma linha reta com o corpo e puxe a roda abdominal em direção às nádegas com os calcanhares

3. Faça uma pausa no topo e depois volte para a direção oposta

Ação 3: caminhada apoiada na roda abdominal

1. Curve-se, coloque os braços diretamente abaixo dos ombros, estique os braços e dobre ligeiramente os cotovelos

2. Pise na alça da roda abdominal com os pés, endireite os pés, endireite as costas e forme uma linha reta com todo o corpo

3. Mova os braços para frente em sequência, conduzindo a roda abdominal para frente

Ação 4: Apoio de braço reto na roda abdominal

1. Curve-se, segure a alça da roda abdominal com as duas mãos e estique as pernas na largura dos ombros -afastadas e estique-as para trás

2. Mantenha as costas retas, mantenha o corpo em linha reta, mantenha o corpo estável e contraia todo o corpo

3. Continue se movendo e respire uniformemente