Halteres de 2kg

Escolha o equipamento certo

O exercício com halteres é uma forma eficaz de se exercitar.

Pode aumentar a força muscular, melhorar a forma do corpo e melhorar a saúde geral.

É um equipamento de fitness comumente usado.

Como escolher a barra certa é crucial.

Geralmente é recomendado que os iniciantes escolham halteres que representem 65% a 85% do peso corporal e façam exercícios de aquecimento-antes do exercício para evitar lesões.

Exercícios-de aquecimento

1. Rastejar com-braços retos: Fique em pé naturalmente com os pés, incline-se para a frente e use os braços para apoiar o corpo para rastejar para fora até que ele se torne uma prancha-de braços retos. Faça uma pausa por 1 segundo, rasteje de volta ao caminho original e retorne à posição ereta.

2. Alongamento da perna esticada do tendão de Aquiles (5 vezes de cada lado): Mantenha a postura de agachamento, estique ambas as pernas e mantenha o corpo ereto e incline-se para a frente. Levante as mãos para a frente horizontalmente e mova toda a parte superior do corpo para a frente horizontalmente, alongando o máximo possível toda a panturrilha e o tendão de Aquiles.

3. Torça os quadris e gire o corpo (10 vezes cada): Fique em pé naturalmente com os pés afastados na largura dos ombros. Use a força dos pés esquerdo e direito para impulsionar a rotação da parte superior do corpo. Mova os braços o máximo possível, levante-os bem alto e estique-os o mais para trás possível.

4. Balance os braços livremente (10 vezes cada): Isso pode relaxar completamente as articulações dos ombros.

Exercício

Qualquer exercício físico precisa ser gradual, começando com baixa intensidade e aumentando gradativamente a intensidade até que o efeito desejado seja alcançado.

Ao mesmo tempo, você também deve prestar atenção ao controle do tempo e da intensidade do aquecimento-para evitar fadiga excessiva ou lesões.