Ao usar um disco de torção da cintura durante o exercício, a cintura deve virar repentinamente para a esquerda e, de repente, para a direita.
Durante o processo de torção, as vértebras lombares experimentam a maior amplitude de movimento.
As vértebras lombares são propensas a lesões durante repetidas compressões e rotações, portanto este exercício não é adequado para todos.
Principalmente para os idosos, cuja densidade óssea já diminuiu, e as vértebras lombares podem apresentar osteoporose, o que pode levar à hérnia de disco comprimindo os nervos.
Durante os movimentos de torção, isso pode causar hérnia de disco, comprimindo os nervos ou estresse repentino nas vértebras lombares, levando a fraturas.
Portanto, sons repentinos de estalos na região lombar ou sinais de fraturas podem estar diretamente relacionados aos exercícios de torção.
Durante o processo de torção, além dos riscos significativos de compressão e danos à coluna lombar e aos discos intervertebrais, os órgãos abdominais também podem ser comprimidos.
Por exemplo, os intestinos estão dispostos num padrão regular dentro da cavidade abdominal.
A rotação lateral repentina da cintura pode exercer força de impacto adicional sobre os intestinos, podendo causar deformação do seu peristaltismo, deslocamento da sua posição ou mesmo torção intestinal em alguns pacientes.
Existem muitas máquinas de torcer a cintura nos parques e seus princípios são os mesmos.
Principalmente para os idosos, não é recomendado utilizá-los imediatamente após as refeições.
Depois de comer, é aconselhável praticar atividades suaves, como caminhar lentamente, pois movimentos bruscos podem causar danos aos órgãos abdominais, como torção intestinal ou lesão gástrica.
Em segundo lugar, preste atenção à amplitude e à frequência.
Durante o movimento de torção, certifique-se de que o ângulo seja apropriado-torcer 90 graus para qualquer lado é suficiente.
Terceiro, preste atenção à frequência. Recomenda-se completar uma torção a cada 3–4 segundos, o que é relativamente seguro.
Se a frequência for muito rápida, primeiro poderá causar danos à coluna lombar e, segundo, levar à perda de equilíbrio e à queda.
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