Método de treinamento em escada de agilidade
Se não tivermos uma escada de agilidade, podemos usar marcadores, sapatos, bolsas, camisetas ou qualquer outra coisa para criar nossa própria escada.
Manter o controle enquanto se move pelos marcadores é crucial.
Mova-se rapidamente e mantenha o controle, concentrando-se nos dedos dos pés e garantindo uma boa forma o tempo todo.
Uma dica final é balançar os braços em um ângulo de 90 graus durante o exercício.
Muitas pessoas mantêm os braços ao lado do corpo ao fazer exercícios de agilidade na escada.
Precisamos manter um ângulo de 90 graus porque quanto mais rápido seus braços balançam, mais rápido seus pés se movem.
Etapas curtas (uma caixa, uma etapa)
Esta é uma das etapas mais fáceis de aprender.
Aterrisse na ponta dos pés e cada passo deve estar dentro dos pequenos quadrados.
É importante ser leve e rítmico.
Etapas rápidas (uma caixa, duas etapas)
De frente para a escada, pouse na ponta dos pés, com o centro de gravidade para a frente.
Dê dois passos em cada caixa, balançando os braços uma vez a cada passo para frente.
Deslizamento Lateral
Comece ficando de lado.
Deslize os pés paralelamente aos lados, pousando em cada um dos pequenos quadrados, de maneira leve e rápida, mantendo a planta dos pés no chão.
Para frente e para trás
Fique ao lado do primeiro quadrado.
Comece ficando de lado.
Entre e saia dos pequenos quadrados, um após o outro.
Dentro e fora
De frente para a escada, pise um pé e depois o outro.
Em seguida, dê um passo para fora com um pé e depois com o outro, em um movimento leve e suave.
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