Elevação lateral do ombro sentado Treinador de pressão de ombro Ajuste a altura do assento, endireite o peito, abdômen e cintura, peito contra o defletor, levante os braços paralelos ao chão, abaixe-os e inspire, levante-os e expire, e faça isso rápida e lentamente.
Contraia o núcleo durante todo o processo e evite encolher os ombros. Recomenda-se fazer 8-12 vezes por série e 3-4 séries.
Rack de supino Ajuste o banco de supino de forma que a barra fique diretamente acima de seus olhos, com uma pegada um pouco mais larga que seus ombros e seus pés firmemente no chão.
Inspire e abaixe a barra até o meio do esterno, expire e empurre para cima até que os braços fiquem retos (não travados) e contraia na parte superior por 1 segundo.
Mantenha as omoplatas firmes e o núcleo estável para evitar arquear a cintura. Treinamento de força 4-6 vezes (85% 1RM), 3-4 séries de cada vez.
O banco multifuncional especial pode ajustar o encosto entre -15 graus -90 graus através do mecanismo de ajuste do ângulo do encosto, alterar o ângulo do assento com o mecanismo de ajuste do ângulo do assento e, em seguida, ajustar rapidamente a posição da estrutura principal definindo a estrutura base e o mecanismo de movimento, tornando-o mais eficiente e conveniente de usar.
Não há necessidade de mover o banco com frequência.
Basta ajustar facilmente a posição do banco de acordo com as necessidades e movê-lo rapidamente para a melhor posição da barra, de modo a realizar exercícios multi-posições, como supino inclinado com barra, supino inclinado com barra, supino reto com barra plana e supino sentado.
A bancada multifuncional especial possui uma estrutura razoável e é fácil de usar.
Ao utilizar este banco, você pode evitar a operação tediosa causada pela necessidade de mover o corpo do banco para a posição apropriada após ajustar o encosto e o ângulo do assento.
Em segundo lugar, a função de ajuste do banco multifuncional especial torna-o adequado para pessoas de diferentes alturas e formas corporais.
Quer seja alto ou baixo, pode encontrar a posição de treino mais adequada ajustando a altura e o ângulo do assento e das almofadas do encosto e movendo rapidamente o corpo principal do banco para a frente e para trás.
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